俺の『筋トレ3種の神器』と『筋トレ入門』について。

この前コメントで、筋トレなどの事も書いてほしいと言われたので書きます。笑

 

ちなみに『筋トレどうやってますか?』というお問い合わせメールも非常に多いです。笑

 

 

 

なんでだろ?笑

 

 

別に筋肉を売りにした様な事も書いてないのに。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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まずはXYZの筋トレに関する持論を書いておきます。

 

 

 

筋トレする理由としては、ただの自己満です。笑

 

あとはなにかあった時の為にカラダを鍛えてるってのと、自分のカラダの管理の為かな。

 

 

まぁ昔から体育会系なのでカラダを動かすことが好きというのもあります。

 

 

 

ブログでは王将やラーメンや、カレーなどの高カロリーな物を喰っていますが、体重は数年間ずっと同じです。

 

 

 

 

 

でXYZは好きな物を喰い、好きな酒を飲んでます。

 

一切の食事制限なしです。

 

 

なぜなら食事制限をすればストレスが溜まるから。

 

 

筋トレやダイエットって個人的にストレスが一番のやめる原因だと思っています。

 

 

 

 

 

 

 

なのでXYZは好きな物を喰い、好きな物を飲んでます。

 

 

 

『好きな物を喰い、好きな物を飲んでいるのだからその分運動をしたらいいじゃないか。』という発想です。

 

 

 

 

あ、ちなみにめんどくさがり屋なのでジムにも通っていません。笑

 

 

 

自宅&近所の公園に行って筋トレしてます。

 

公園だとタダだしね。

 

 

 

 

 

 

 

 

でなにから書いたらイイのかな・・・。笑

 

 

 

 

~ とりあえず自宅編 ~

 

自宅では主に、下記の器具を使って筋トレしています。

 

 

・ダンベル

 

・腹筋ローラー

 

・チューブ

 

 

 

 

 

ダンベルは楽天で買った安いのを使っています。

 

2コセット+重り(8コ)ついて2980円と激安で、めっちゃイイです。笑

 

 

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コレ、俺がこーたヤーツ↓

 

 

 

 

 

ポリエチレンだから床に置いても鉄のヤツに比べると傷つかないし、鉄臭くないし、重さ調節できるし、お試しで買うにも手ごろな値段やし。笑

 

あっしはこれを使ってやす。笑

 

 

 

 

 

 

 

で、腹筋ローラーもネットで買った激安のやつです。

 

これ600円。笑

 

 

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コレ、俺がこーたヤーツ↓

 

 

 

 

 

腹筋ローラーほどコスパの良い器具はないと思います。笑

 

しかもこれ600円の癖に、ひざの所の敷く用のマットもついとるの。笑

 

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最強コスパwww

 

 

 

 

 

 

 

 

で、チューブはこれ。

 

こちらもネットで購入した900円の安いやつです。笑

 

 

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コレ、俺がこーたヤーツ↓

 

 

 

 

 

これはマジでいい。

 

バリくそおすすめ。

 

 

場所取らんし、マジで色んな使い方で色々な所鍛えれるし、最高の筋トレ道具。

 

 

 

ちなみにXYZは水色のん使ってるねんけど、買ってから気づいたことがあるの。

 

水色がお洒落でイケてると思って水色こーたんやけど、これ色によってレベル(ゴムの強さ?硬さ?)の違いがあるみたいやねん。笑

 

 

 

やからもし買うなら色で選ぶんじゃなくて、レベルで選びーね。笑

 

 

 

 

 

後から気づいてマジ後悔した。笑

 

ちなみにXYZのんはレベル3(ちょうど中間)やから、めっちゃ短く持ってしてるねん。笑

 

 

そろそろ黒(レベル5)に買い替えようと思ってる。笑

 

 

 

チューブの筋トレ器具ってけっこうあるねんけど、XYZはどっかにくくりつけたりしたかったからあえて取っ手のないストレートのんを選びました。

 

 

ダンベルにくくりつけたら絶対取れへんしいいよ!笑

 

 

 

 

 

 

とまぁこれが俺の筋トレ3種の神器です。

(総額5000円以下www)

 

 

これらを使って色々な所を鍛えています。

 

ちなみに筋トレの方法とかプロテインの飲み方とかの専門知識は、ユーチューブとかで自分の好きな人?の筋トレ方法を真似るのが一番いいと思う。

 

 

筋トレってけっこう色々な説があるし、持論とかもあるから自分が憧れてる人とか、この人のこんなカラダになりたいって思った人のんを真似るのが一番いいと思います。

 

 

 

 

XYZは主にチューブ&ダンベルを使って

 

 

・胸 (大胸筋)

・肩 (三角筋)

・腕 (上腕二頭筋)

・腕 (上腕三頭筋)

 

 

を鍛えてます。

 

 

 

 

筋肉の名前言われても別れ変思うから、場所は下記の図で見て下さい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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これは猫の図です。笑

 

 

人間のカラダのんはこちら↓↓↓笑

 

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まぁXYZは別にマッチョを目指しているのではないので、そこまで詳しい知識もなく色々な箇所を鍛えてるという訳ではありません。

 

 

 

ちなみに

 

 

腕を太く見せたいなら、上腕三頭筋。

 

意外と上腕三頭筋鍛えたら腕太くなるってみんな知らんみたい。

 

 

 

ガタイをよく見せたいなら、大胸筋&三角筋&背筋。

 

 

 

 

あとは筋肉専門サイトで調べてくれたまえ。笑

 

 

 

 

 

 

やっぱり筋肉のつき方によって見た目も変わってくるしね。

 

例えば山本KID。

 

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もちろん全身すごい筋肉ですが、全盛期の頃は肩(三角筋)が異常にデカい。

 

KIDって背が163センチだけど、デカくみえるのはこの三角筋でしょう。

 

 

 

 

 

 

で第8代修斗世界ウェルター級王座の川尻達也は、大胸筋がヤバイ。

 

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カラダが分厚く見えますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

で、ブルースリー。

 

ブルースリーは特に広背筋がヤバイ。

 

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とまぁ自分が憧れる人のカラダつきを見るのが一番よいでしょう。笑

 

 

 

ちなみに外国人を参考にしたらあかんで。笑

 

日本人に生まれてきた事を後悔してまうから。笑

 

 

 

もうアレは人種が違うし、まじ比べたらやる気失せます。笑

 

 

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ジジイでも、やばいからね。笑

 

 

リアル亀仙人↓www

 

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ほいで筋トレ以外に大事なのは、やはり有酸素運動。

 

XYZはウォーキングや、ジョギングが昔から超絶ウルトラ大嫌っいです。笑

 

 

ならなにをしているのか?

 

 

 

XYZはマシーンを買う金もないので、チャリで爆走してます。笑

 

ロードバイクじゃなくて、ただのママチャリで。笑

 

 

金も掛からんし経済的でええでしょ。笑

 

 

 

 

有酸素運動は20分を経過しないと脂肪の燃焼が起こらないので、最低でも20分は乗っています。

 

目安としてはいつも30分~60分程度で、調子がいい時は長く乗ってますね。

 

 

でXYZは音楽を聞かないのでチャリに乗りながら色々な所へ行き、今後行く為のメシ屋を探してます。笑

 

 

 

 

 

チャリなので結構移動はできますしね。笑

 

 

なのでけっこう色々なマイナーな感じの店とかも発見できたりするんですよ。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱりランニングが一番と言われてますが、ランニングはマジで続かんしやりたくない。

 

継続せえへん筋トレ&ランニングほどこの世で無駄な事はないと思っています。笑

 

 

 

 

 

なのでXYZはチャリにしました。

 

チャリやったらすぐ始めれるやん?笑

 

 

消費カロリーはランニングに比べたら多いのか、少ないのかしらんけど確実にこっちのは方が続くと思ったからね。

 

 

 

遠くに見えたミニスカ女子を見つけたらそこまでダッシュして、顔見たら終わってるパターンとかもよーあります。笑

 

 

 

 

 

おかげで続いてますわ。笑

 

 

 

 

大阪とか阪神間にすんでる人やったら、チャリで飛田新地とかかんなみ新地まで見に行ったらええねん。笑

 

そういう目標あったらいけるやん?笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに筋トとか運動を始めようとしている人へアドバイス。

 

 

 

 

トレーニングウェアはきっちりそろえましょう。

 

なぜかという理由は、やる気が起きるから。

 

 

それだけ。笑

 

 

 

やっぱりピシっとウェア着たらやる気もテンションも上がるからね。テンションあげる事は大事。

 

 

 

 

 

 

 

でいきなりジムに行くのはやめとくべき。

 

まず自分の生活習慣に今までなかった『筋トレ』という新しい習慣を身につけようとしているわけですよね?

 

 

はっきり言って筋トレは自分を追い込んでいるので、しんどいです。

 

そのしんどいことを今までしてこなかった人が、いきなり本格的にする事はかなりキツイです。

 

 

 

なのでまずは筋トレするという習慣をつけるべきです。

 

 

 

 

 

 

 

XYZが筋トレを始めた時は、これからはじめました。

 

 

・腕立て 10回×3セット

・腹筋 20回×3セット

・スクワット 15回×3セット

 

 

この3項目だけでいいので、2日に1回のペースで1ヶ月続けてみて下さい。

 

これで筋トレするという習慣を身につけるのです。

 

 

 

キツければオール10回×3セットでいいのでしてみてください。

 

たったこれだけが続けれなければ確実にジムに通っても金と時間と労力の無駄です。笑

 

 

 

絶対続かんから。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

時間にして10~15分程度あればできる事です。

 

でも今までなにもしてなかった人はこれだけで相当効くでしょうね。笑

 

 

 

腕立ての3セットめとか絶対プルってると思うし、スクワットしたらたかが15回で次の日階段上るの辛いと思う。笑

 

 

 

 

1日24時間のうちのたったの10~15分程度を自分のカラダの為に使えないのなら、とっとと筋トレなんかやめるべきと思います。笑

 

 

1日24時間のうちのたったの10~15分程度、しんどいことをできひんのも男として情けないやん?笑

 

 

 

 

と思ってXYZはしてます。笑

 

 

 

 

 

 

 

今でも色々な筋トレ後に、この3項目は最後に絶対してます。

 

これはもう儀式みたいもんやね。

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに2週間もしてれば自分では筋肉がついていると確実に感じる様になります。

 

特に腕立てで腕が太くなり、胸も分厚くなります。

 

 

で、スクワットは必須。

 

 

 

スクワット15回で腹筋300回に相当すると言われています。

(詳しい事は専門サイトで勝手に読んでw)

 

 

 

それに代謝もよくなります。

 

代謝が良くなれば、簡単に言えば痩せやすいカラダに変化します。

 

 

代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことですが、基礎代謝が上がるということは、多くのエネルギーを消費する体質になるということです。そういう身体をつくるための運動として、スクワットをおすすめしています。

なんかのサイトの引用

 

 

 

 

 

まぁふつーに考えて、今まで通りのメシ喰って、酒飲んでても筋トレと有酸素運動すればイヤでも筋肉つくし、体重おちますわー。笑

 

 

だってそうやん?笑

 

してなかったことをしてるねんから。笑

 

 

 

ほんで筋トレしたら男性ホルモンが分泌されるし、プロテイン(たんぱく質)取ってとしてたら、精子の量増えるしとバキンバキンに勃起しますわー。笑

 

 

 

 

もしするならほんまに記事読み終わってから、すぐに調べて、すぐにした方がいいと思う。

 

明日、明後日、来週からはじめようと考えてても、その頃には熱が冷めてるとおもうから。笑

 

 

 

しかもちょーど明日から7月って月の変わり目やし、はじめるにはちょーどええんちゃう?笑

 

 

 

 

毎日1日15分程度は自分の健康の為にも、時間を使ったろーぜー\(^^)/笑

 

 

 

・腕立て 10回×3セット

・腹筋 20回×3セット

・スクワット 15回かける3セット

 

↑これな!

 

 

習慣つくまでは、今日は腕立て、明日は腹筋、明後日はスクワットでもいいと思う。

 

あくまで筋トレ&運動する習慣をつける為ね。笑

 

 

 

 

 

 

反響があったら、またこっち系の記事書きまーーーす。笑

 

 

 

 

 

3種の神器も忘れずに。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

追伸

 

今日の昼メシはカレーでした。

 

 

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END

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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16 件のコメント

    • タニーさん

      どうもです!
      すぐ始める気持ちと、情けないって思う気持ち大事っすよσ(‘v`◎)

      ファイトっす!!!笑

      • 返信ありがとうございます。
        昨日は一セットだけにしておきましたが、プルプルと筋肉痛ぎみです。
        今夜も一セット。
        徐々にいきます。

        いつかはxyzさんのように(見たことないですが、)。

  • いつも楽しく拝見させて頂いています。初めてコメントさせて頂きます宜しくお願い致します。今回の記事とても参考になりました、4月頃から腹筋ローラーを初めているのですが、最初は効いている感じがしたのですが
    最近あまり効いていない様な‥何かコツみたいなのってあれば教えて頂けますか?長々すいませんでした。

  • 今日から始めよっとサンセット!笑笑
    あと、10kgのダンベル2つあるから大胸筋鍛えよっと…

    あっ、筋トレって毎日していいんすか?
    筋トレって破壊する行為やから回復する期間を置かないとって聞いたことあるような…

  • 偶然にも…
    少し前から俺も筋トレに目覚め始めてたw
    この記事見て…色々と自覚しなきゃいけないな。って思わされた(´・ω・`)

    少しずつでも前向きに頑張ります( ^ω^ )

  • 初めてコメントします。

    さいちぇんと言います。

    いつも楽しく拝見してます!

    ぼくも筋トレやりますが、筋トレって本当に合う合わないありますよね!  

    同じ重さ、同じ回数やっても筋肉がつく速さも違いますし。

    僕はつきにくいので、回数しかありません。

    チューブはまじ万能ですね!

  • 今までジムを何度入会して辞めたことか…
    結果の弛んだ身体に、的確な指摘ですね。
    でも、今日から暫し旅行なので、すぐには始められません(笑)

  • おぃ!バカ!人様の画像ヒロって貼ってよぉきさまはちんぽの画像を貼ってよぉ。キチガイ!死ね!キチガイ!焼け死ね!きさまの上半身でも貼れよ。ブヨブヨ汚い体のくせにグダグタ能書きこくな!バカ!いいか!死ね!

  • お揃いの腹筋ローラー買っちゃった…
    近くに新地みたいな所があれば、ケッタマシーン(名古屋弁でチャリのこと)、か
    ウォーキングで毎日巡回出来るのに…

  • ブログめっちゃ参考+やる気にさせてもらってます。
    世の中結局遺伝以外残らないからセックスが全てですよね。
    私も筋トレ頑張ります!

  • XYZさん

    感動しました(笑)

    未来の自分のために、今の自分の時間を1日15分も使えないなんて(汗)

    それと、続けられないものにお金を使うことのバカらしさ(恥)

    色んなモノ・コトに言えますね・・・・

    身に覚えがありすぎて、正直、ビビりました

    この記事は、私のバイブルになりそうですw

  • コメントする(アホの相手はしまへん)